如何锻炼腹肌和胸肌 图解男人腹肌锻炼方法大全

　　名称：举腿卷腹

　　动作要领：仰卧垫上，双腿抬高控制，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复。

　　优点：积极的调动了腹部更多的肌肉参与，目标肌肉明显。

　　缺点：髂腰肌参与较多，易时腰部用力过多。

　　组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。