如何锻炼腹肌和胸肌 图解男人腹肌锻炼方法大全

　　名称：仰卧倒卷腹

　　动作要领：仰卧垫上，两手臂垂直身体两次，掌心朝下，双腿自然伸直垂直于地面，呼气时腹部先用力，将骨盆卷动并用力上提，将臀部抬离地面，控制停顿1—2秒，吸气慢慢下放（注：两手臂是起到稳定身体控制身体平衡的作用），整个过程头部不要抬起。

　　优点：可以集中力量在腹部肌肉，目标肌肉明显

　　缺点：无。腹部力量偏弱将难于控制动作幅度。

　　组数：每完成15—20次为一组，共四组。组与组间休息30—60秒。