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腰力是衡量男性性能力的一个很重要的标志，这不仅关系到自己是否强壮，更影响到整个家庭的幸福，所以想要变强壮的男士这篇文章就来告诉你怎么锻炼自己的腰力。 1、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥
