2、女上位
女上位更容易使得女性达到性高潮，对锻炼腰背肌肉和腹肌很有效。这一体位是女方主动，对手臂肌肉的要求较高。男方可充分利用二头肌，搂住女方，以保持平衡。女上位保持一定的时间，可最大限度锻炼女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌。男方上挺动作可锻炼腰部肌肉。
3、对坐式
男女两人面对面坐着，女方可把腿脚缠在他的腰间，这一体位可有效拉伸小腿肌肉。性爱之时，既要保持坐姿稳定又要增加力度完成整个性爱动作，对于身体的力度要求比较高。这种体位比男上位要求更高，锻炼效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要选择这种体位，否则容易拉伤肌肉。
